怎么练横叉 总是下不去（怎样练横叉既快又不痛）

一：用手扶地，类似趴在地上的姿势。双手用来支撑自身的重量，刚开始韧带硬，一下施加太大的力可能会断。双手撑地，让那个人向下按肩膀。

二：直立上身。下到屁股离地不到15厘米的时候可以试着把手拿开，直立上身，用自己的重量往下压。

三：成功。要是对自己要求高还可以往脚底下垫砖。整个人可以压成向下的箭头那样。没什么必要，就是练着玩。方法很简单，关键是坚持。就算打开了，一个星期不练就回去了。还得重新练。