一、基本姿势
1、双脚沿宽度方向稍微分开，前脚略打算，后脚撑地，体重向前脚倾，双膝略微弯曲，肩部和颈部放松；
2、双手握篮杆，左手握住篮杆下段，右手握住篮杆上段，肘部要低于准备位置；
3、双臂呈V字型，右肘贴近身体，左肘先扩张，双手抓紧篮杆，篮杆横在头前；
4、然后腰部微微向右转，同时左腿膝盖略向右转，保持膝盖在身体的前方，右只腿略向后转，右膝盖微微伸缩；
5、头部向准备位置旋转偏斜，眼睛盯准投篮点；
6、重心稍微向前腿偏移，双肩略向后仰，左肩略微低于右肩；
7、身体略倾斜，肩部稳定，将篮杆把握在靠近左耳的位置。
二、投篮动作
1、左只腿抬起，向前偏移重心；
2、同时右肩和左膝向前跳，双臂在篮杆上由上向下抛出，将篮杆稳固把握在身体的前方；
3、身体略后仰，右肩略向下，左肩略向上，双臂伸直，将球释放；
4、右脚向后转，搭配双臂向上拉伸，将左脚提起，右脚落地；
5、完成跳投篮动作后保持平衡，跟随右脚向前方跑步，完成投篮动作。
