1、慢跑不长肌肉的。
2、慢跑以减脂为主,一般不会长肌肉,如果慢跑超过一小时,不但不能长肌肉,反而会消耗肌肉。
3、要想长肌肉,首先做30分钟的慢跑,再做几分钟剧烈地快跑,因为慢跑主要是消耗脂肪,也起到激活运动器官的作用,在这个基础上做快速剧烈的跑步,使肌肉发生不同程度的撕裂,运动后需要补充足量的蛋白质和少量碳水化合物,为肌肉修复合成提供充足的原料和能量,这样增肌效果显著。
1、慢跑不长肌肉的。
2、慢跑以减脂为主,一般不会长肌肉,如果慢跑超过一小时,不但不能长肌肉,反而会消耗肌肉。
3、要想长肌肉,首先做30分钟的慢跑,再做几分钟剧烈地快跑,因为慢跑主要是消耗脂肪,也起到激活运动器官的作用,在这个基础上做快速剧烈的跑步,使肌肉发生不同程度的撕裂,运动后需要补充足量的蛋白质和少量碳水化合物,为肌肉修复合成提供充足的原料和能量,这样增肌效果显著。