一、要尽量选择松软的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。
新研究:肌肉对步频影响大 合理调换减少能量消耗
研究发现,步频越慢时,在跑步的站立阶段肌肉活动量越大。步频加快后,在摆动期的肌肉会消耗更多的能量。希恩由此得出结论,在上述两个阶段,步频应该进行轮换调整,以减少肌肉对能量的消耗
一、要尽量选择松软的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。
新研究:肌肉对步频影响大 合理调换减少能量消耗
研究发现,步频越慢时,在跑步的站立阶段肌肉活动量越大。步频加快后,在摆动期的肌肉会消耗更多的能量。希恩由此得出结论,在上述两个阶段,步频应该进行轮换调整,以减少肌肉对能量的消耗