怎么减体脂同时不掉肌肉（怎么降低体脂不掉肌肉）

要减少体脂而不失去肌肉，需要采取综合的方法。

首先，保持适量的蛋白质摄入，以支持肌肉的生长和修复。

其次，进行有氧运动和力量训练的结合，有氧运动可以燃烧脂肪，力量训练可以保持肌肉质量。此外，控制饮食摄入，避免过量热量摄入，选择健康的食物，如蔬菜、水果和全谷物。同时，保持充足的睡眠和减少压力，有助于身体恢复和肌肉生长。最后，定期监测体脂和肌肉质量的变化，根据情况调整饮食和运动计划。