如何减脂肪不减肌肉（怎么减脂肪不掉肌肉）

1、参加运动：只减脂肪不减肌肉，可以在生活当中参加运动，比如慢跑和快走等，可以消耗脂肪和燃烧热量，但是并不会让肌肉减少，反而有可能会增加肌肉，时间会比较慢，需要坚持三个月或者半年左右才有疗效。

2、调整饮食：只减脂肪不减肌肉也能从饮食上改善，一日三餐尽量选择吃些粗粮，减少吃一些油炸油腻类的食物，同样可以吃些水果和蔬菜，这种饮食调整的方式见效时间也会比较慢，大多数需要长时间坚持。