一:腕力的锻炼:,每天做40个俯卧撑,20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的。 二:臂力锻炼:做掌上压要标准,下要下到位,肘关节要成90°,下和上都不能追求速度。每次做30~50个,根据自己当前的能力来定。 三:注意坚持,不能半途而废。注意饮食,多吃蛋白含量高的食物。
一:腕力的锻炼:,每天做40个俯卧撑,20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的。 二:臂力锻炼:做掌上压要标准,下要下到位,肘关节要成90°,下和上都不能追求速度。每次做30~50个,根据自己当前的能力来定。 三:注意坚持,不能半途而废。注意饮食,多吃蛋白含量高的食物。