如何练小臂和手腕的力量（如何增加小臂和手腕力量）

拿个可以承受的比较重的哑铃~然后再找个板凳之类可以支撑手臂的~然后，双手握哑铃，再把手臂平放在支撑物上~，最后慢，比较慢就可以的速度顺时针和逆时针的转动手腕~！这是锻炼手腕的方法，其实也还有很多办法~示范比较好表达~写起来很麻烦~小臂的力量也一样~之不过不是旋转手腕~是手背朝上，握哑铃，然后只用手腕向上抬起哑铃，然后反面~就是手心朝上~一样的方法~，写起来会比较难懂~自己多去尝试啦~！