初跑者在跑步后20-30分钟，心率会逐渐降低。
运动时，心率会增加以满足身体对氧气和能量的需求。
当停止运动时，身体逐渐回归到平静状态，需要的氧气和能量减少，因此心率也会逐渐降低。
对于初次跑步的人而言，可能会因为缺乏耐力和体力而导致心率较高，但是随着运动的进行，身体会逐渐适应，心率也会越来越稳定。
初跑者要注意控制好自己的心率，不要过度运动，以免造成身体负担和不适。
建议在跑步前进行适当的热身运动和拉伸，以及在跑步时保持良好的姿势和呼吸方式，可以有效降低心率以及提高跑步效率。
此外，逐渐增加跑步的时间和强度，也是提高身体适应性和健康水平的关键。
