30岁男性每天跑步多少公里合适（五十岁男人每天跑步多少公里合适）

三十岁正是人生的黄金时期，身体各项技能都是最好的时候，如果是锻炼身体的话，每天坚持跑步十公里以上没问题的，或者跑二休一，或者跑三休一都可以的。这样每天坚持锻炼一个小时左右的时间，不仅达到了有氧减脂保持身材，还可以有效提高心肺功能。