中学生养成自律的习惯需要时间和毅力，以下是一些建议：
1. 制定计划：每天为自己设定明确的目标和计划，将学习、运动、休息等活动合理安排。这样可以帮助你更好地管理时间，保持自律。
2. 设定短期和长期目标：为自己设定短期和长期的学习目标。短期目标可以是一周或一个月内要达到的效果，长期目标可以是更长时间的努力方向。
3. 养成良好的作息习惯：保证充足的睡眠，按时起床和休息。这将有助于保持精力充沛，提高学习效率。
4. 分解任务：将大型任务分解成较小的、可管理的部分，逐步完成。这样可以减少压力，使任务更容易实现。
5. 自我激励：为自己设定奖励，当达到某个目标时给予自己一定的奖励。这将有助于激发你的积极性和自律精神。
6. 拒绝诱惑：学会拒绝不重要的事情和诱惑，如手机、电视和游戏等。这有助于保持专注，提高学习效率。
7. 寻求支持：向家人、朋友或老师寻求帮助和支持。他们可以为你提供动力和鼓励，帮助你克服困难。
8. 锻炼自律能力：定期进行自律能力训练，如冥想、瑜伽等，有助于提高自我控制和调整情绪的能力。
9. 学会反思和调整：定期回顾自己的学习和生活，评估自己的进步和不足。根据实际情况调整计划和目标，以达到更好的自律效果。
10. 保持耐心和毅力：自律是一个长期的过程，需要时间和耐心。不要因为短期内没有明显的进步而灰心丧气，要相信自己，坚持不懈地努力。
