适量运动不管哪种对身体都有好处，具体分3大磊
1.对人体心肺功能有好处，这时采用有氧运动是最为适合的，如慢跑、快走、交谊舞等。因为有氧运动主要激发循环系统和呼吸系统相互配合发挥功能，可以让机体对于氧气的吸收和利用达到最佳化；
2.对人体肌肉力量有好处，即可以增加肌肉，这时采用力量训练是最为适合的，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、负重训练等力量训练。通过一定重量的阻力负荷（如体重、哑铃、杠铃等）刺激肌肉来进行对抗，从而增加肌肉的体积和力量；
3.对人体综合机能有好处，即整体功能的提高，这时可以采用多种形式的运动来达到更强更全面的刺激，让人体适应多种情境和强度下的运动形式，有助于人体各系统充分配合，发挥其最大的功能
