考试考了倒数调整心态的方法：
1、自我疏导
树立起消除消极心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除消极情绪。当注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。
2、增加自信
一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，如果考试考差了，必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，消极情绪就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐消极情绪。
3、劳逸结合
为使学习、工作紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己的每一天时间，保证每天除学习外，一定要有必要的睡眠、活动、休息的时间。
