马拉松在C区跑可以按照以下步骤进行：
1. 熟悉赛道：在比赛前，详细了解C区的赛道情况，包括起点、终点、转弯处、上坡和下坡等地形特点，以便能更好地规划比赛策略。
2. 控制速度：在比赛开始的时候，尽量保持相对较轻松的速度，避免一开始就过快奔跑导致耗尽体力。
3. 分段计划：将整个赛程分成几个段落，每段落设定一个目标，比如每5公里或10公里，然后将注意力集中到当前段落的目标上，帮助分散注意力，提高持久力。
4. 合理安排力量：在上坡时保持稳定的步频和呼吸节奏，并控制好体力，避免提前耗尽。下坡时可以适当加快速度，但要注意控制好步频，避免摔倒或损伤。
5. 补充水分和能量：在赛道设有补给站，根据个人需要及时补充水分和能量，以保持体力和水分平衡。
6. 保持积极心态：在长时间的跑步中，会遇到疲劳和困难，保持积极的心态，告诉自己可以做到，并且有目标和动力，这将帮助你在C区顺利完成比赛。
不同人有不同的跑步策略，以上只是一些建议，适应自己的体能和条件制定个人的比赛策略。
