马拉松训练计划包括有规律的跑步、力量训练和休息。初学者应从小量开始逐渐增加距离和时间,并避免过度训练。饮食方面,建议多摄入碳水化合物、蛋白质和健康脂肪,以提供足够的能量和营养。饮食应均衡,包括蔬菜、水果、全谷物和少量的脂肪。此外,应保持足够的水分摄入,以避免脱水。
马拉松训练计划包括有规律的跑步、力量训练和休息。初学者应从小量开始逐渐增加距离和时间,并避免过度训练。饮食方面,建议多摄入碳水化合物、蛋白质和健康脂肪,以提供足够的能量和营养。饮食应均衡,包括蔬菜、水果、全谷物和少量的脂肪。此外,应保持足够的水分摄入,以避免脱水。