1、早饭后2小时
吃早饭后，为了保证正常的消化，一定要保证胃酸的浓度，所以一定不要在早饭前喝牛奶。早饭后2小时，食物基本消化完毕，就担心影响消化了，这时候喝牛奶，也能充分被吸收。
2、睡觉前2小时
这个时间喝牛奶，经过2小时，水分也都分泌成尿液，及时排出来了，而且牛奶中的色氨酸也会慢慢促使大脑神经细胞分泌出血清素即5-羟色胺，逐渐抑制大脑的思维活动，到了睡觉的时间，就产生了困意，很快就能睡着了。
3、上午10点或到下午4点
这2个时间点，都是早餐或午餐的食物被完全消化的时候，很容易产生饥饿的感觉，这时候喝牛奶，可以补充营养和能量，让身体充满活力。
而且在这段时间里，正是光照最充足的时候，只有晒太阳，身体才能合成维生素D，它是促进钙吸收必需的维生素，所以这个时段喝牛奶，对钙的吸收最好。
