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经常久坐的人需要怎么运动(长期久坐又缺乏运动太可怕了)

经常久坐的人需要怎么运动(长期久坐又缺乏运动太可怕了)

更新时间:2024-02-29 02:37:32

经常久坐的人需要怎么运动

1、坐姿左、右侧颈部拉伸:可保持端正坐姿,将腰腹收紧、腰背挺直,后背贴实椅背。右手放于头部左侧,左手向下伸直拉住椅面往右用力,相反方向动作可锻炼右侧;

2、颈部向后对抗:在前基础上,双手交叉重叠置于头后上方,手往前拉,头部则以对抗后仰的力量维持静止;

3、坐姿左、右后侧颈部拉伸:在前基础上保持腰背挺直,双脚与肩同宽,往右前侧45度低头,右手放于头部左侧方往右用力,相反方向动作可锻炼右侧;

4、四向点头:即保持端正坐姿,腰背挺直,后背紧贴椅背,双手自然地放在大腿上,头部按照一定次序往前、后、左、右四个方向缓慢转动。

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