1、肌酸和糖（除果糖）以1：7的比例冲调，可以协同吸收，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
2、取5g用500ml温水或不含碳酸气、咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。（根据自身运动量调整用量）
3、冲击期：服用1周，每天20g，分4次，每次5g，运动前半小时（搭配快糖，保证这一次训练量所需）和运动后1-2小时（补充训练消耗掉的，保证肌酸恢复和储存）各服用1次，其余2次随意，但应与其他各次服用间隔4小时以上；
4、维持期：服用6周，每次5g，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮；
5、停用期：6周“维持期”后，停用2-3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。
