让体脂率下降的方法（体脂率最快降低的方法）

1、减少热量摄入并增加运动量是之一。
2、因为人体脂肪是由多余的热量转化而来的，如果想要让体脂率下降，就必须减少热量的摄入。
同时增加运动量可以加速新陈代谢，消耗多余的热量，从而减少脂肪的积累。
3、在减少热量摄入方面，可以选择减少高热量的食物和饮料的数量，增加低热量的蔬菜和水果的摄入。
在增加运动量方面，则可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周逐渐增加运动时间和强度。
此外，进行一定量的力量训练也有助于消耗多余的脂肪和塑造身材。