一、看球左右移动颠球
这个练习对于提高一传到位率会有很大提升，不过这个练习要求练习这已经有一定的颠球基础，可以作为提高练习安排到学习或者训练当中去。
首先，要进行这个练习需要至少两人配合，我们可以用标志杆或者画线的方式，表明准备点以及两边移动的目的点，一人抛球，一人接球，接球者在准备点做好准备动作，抛球者随机选择向左或者向右抛球，接球者根据球的运动轨迹，迅速作出判断并快速移动到颠球位把球颠回抛球者手中，我们可以把这种练习以比赛的形式开展，每人没次颠10球，以到位率来作为胜负的标准。
二、对墙排队传球颠球接龙
这个练习方式他的本质就是游戏，通过一人一轮一次的颠球或者传球，在有效练习技术动作的同时，也能增加团队的凝聚力，并且它还有很强的趣味性，肯定会深受练习者的喜欢，尤其是青少年。
三、面对面排队传球或颠球接龙
这一练习方式，跟第二个练习几乎是相同的练习，不同的是这个练习需要两组练习者相互配合，更加强调对于之间的合作，以及传颠球的准确性，它的轮换方式可是同队中轮换，也可以两队之间相互轮换。
四、对墙发球，用颠或传球方式接墙弹回球
自发自颠传是这几个练习中技术要求最高的，但它也是四个练习方式中对于提升一传能力最效的方式，通过对墙发球，通过上弹回来的球就相当于比赛是对方发过来的球，这样的练习具有高度的仿真性。如果想要最快提升自己的一传能力，请务必尝试一下这个练习方式。
