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生酮饮食怎么做(生酮饮食的正确食谱)

生酮饮食怎么做(生酮饮食的正确食谱)

更新时间:2024-04-13 09:51:32

生酮饮食怎么做

 

生酮饮食根据程度分不同的版本,可以根据个人的需求,找出合适自己的饮食方式。

 

A、标准的生酮饮食:

 

低碳水,适量蛋白质,高脂肪饮食,脂肪超过70%,20%的蛋白质,10%以下的碳水化合物(甚至5%)。

 

B、周期性生酮饮食法:

 

类似碳水循环,国外很多健身爱好者,就用这样的饮食方式,比如说,一周之内,5天严格控制碳水,其他两天摄入一定量的碳水。

 

C、高蛋白生酮饮食法:

 

就是适量的增加蛋白质的摄入量,脂肪稍微少一点,比如说,60%的脂肪,35%的蛋白质,5%的碳水化合物,对于有增肌需求的人来说,可能比较合适。

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