倒着走简单又有效的方法（倒退走的正确方法视频）

1.双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前?或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。 2.动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。 3.

曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。