中长跑一周几次（中长跑一周几次超量恢复）

长跑一般跑多少公里和一周几次？

没有一般多少公里和一周固定几次，非要说一般多少公里的话，5到30公里，一周3-7次（专业运动员一天两次也有）。因为不同的人、不同的训练目的、不同的跑法和强度，一般训练距离和频次都不一样。

新手5公里就不容易了，跑得好的十几公里很正常，专业运动员几十公里也不稀奇（还要看配速）。