中长跑一周几次有氧（中长跑一周几次间歇跑）

3-4次

如果之前没有定期进行有氧运动的习惯，最开始可以每周进行两次有氧运动，之后逐渐增加到一周三到四次，以后可以保持这个频率，每次有氧运动要锻炼30分钟以上才会有效果。