女性怎樣把背練的薄一點？首先，從骨骼的角度來說肩寬是先天注定的。后天要增寬的話就要增加肩三角肌的體積，三角肌由前，中，后三條肌束組成，要全面發展它，就要做以下幾個動作：杠鈴頸前或頸后推舉，啞鈴側平舉，俯姿飛鳥。每個動作做3組，每組做8-12次。每周做兩次，中間隔開2-3天。 背部有很復雜的肌群，但總的要求就是寬和厚，突出V字形，動作的選擇先后順序如下：引體向上和頸前下拉（或兩者都做），杠鈴劃船和硬拉（或兩者都做），做姿劃船和單臂提拉。在里面挑三個動作做，訓練量同肩部，背部和肩部可以安排在同一次訓練課，先練背后練肩。
