1：1. 平时多锻炼，训练自己的耐力。
2. 以适当的速度起跑，不要起跑过快。
3. 在跑步过程中调整好自己的呼吸节奏。
4. 跑前准备合适的衣服和鞋子，进行适当的热身，跑前少喝水。
5. 对自己的体力要有一个大致的估算，合理分配自己的体力。
6. 跑步过程中不要过紧的跟着别人。
7. 跑步时要安排好每一圈的时间，不要第一圈跑得特别快。
8. 注意手的摆动姿势，尽可能按照老师教的标准姿势摆动手臂，摆动要自然、均匀，帮助激发惯性，跑得更轻松。
9. 平时练长跑的时候可以用keep软件记录自己的跑步时间、配速和跑步里程。
另外，跑步之前不能吃东西，也不要喝水，无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。
摆臂幅度要大一点，手肘往后摆尽量高一点，手臂摆动时前后摆，手肘不要外扩，同时肩膀顺带稍微微扭动。
