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女生瘦背部的最快方法(瘦背部的最快方法图示)

女生瘦背部的最快方法(瘦背部的最快方法图示)

更新时间:2024-01-15 09:27:40

女生瘦背部的最快方法

怎样做能够使背部变薄呢?

1、俯卧挺身法

下背部是比较容易出现脂肪堆积的部位,因此背部比较厚实的女性可以做俯卧挺身这个动作,因为这个动作主要针对下背部的赘肉,不但能够使下背部的肌肉线条变得更加完美,而且也能够使背部变薄。在做这个动作的时候,要俯卧在瑜伽垫上,双手放置在腹部前面,稍微屈膝脚尖点地,然后发力挺起上半身即可,在发力的时候,肩胛骨要往中间收,下巴也要内收一点,而肩膀则要保持放松的状态,一般感觉到上背部在用力则代表动作正确。

2、背后上举法

首先准备一块瑜伽垫或者软的床面也可以,然后跪在瑜伽垫上,将双腿压在臀部的下方,给人一种臀部稍坐在脚跟处的感觉,背部保持挺直的状态,双手各抓住瑜伽环的一端,将瑜伽环放在脖颈的后方,两只手向上抬起之后慢慢的放下,向上抬起的时候要注意手臂不能够弯曲,直上直下瘦背的效果会更加明显,如果没有瑜伽环,则可以用干毛巾或者矿产水瓶代替,一般动态练习30次即可,中间如果感觉累,则可以适当的休息5~10秒钟。

3、反祈祷拉伸法

反祈祷拉伸法能够拉伸背部,减掉背部多余的赘肉,在做这个动作的时候,要将双手合十放至身后,然后随着呼气慢慢的将双手放于后背,刚开始做的时候不需要太规范,可以将手的位置下移一点,然后随着训练时间的延长,慢慢将手抬至后背,整个运动的过程当中腰背部都要保持挺直的状态,而且在运动的过程中要调整自己的呼吸。

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