工具/原料
运动器材 护具
方法
跳绳。跳绳是简单又能达到连续跳跃的运动，每天坚持跳绳3组。每组2分钟，每一组次数要比前一组数量更多，多给自己施压，达到自己的承受极限。
负重深蹲。小腿发力蹲下，起来，蹲下，起来。连续做注意小腿发力可以锻炼自己的爆发力。每天4组每组30个。杠铃重量按自己承受范围不能太重，也不能太轻。
跑楼梯。早到较高的楼梯来回跑，一步一步，脚尖落地，频率要快，双手摆动加快，跑到自己身体发热。
兔子跳。蹲下，手背在后面，脚尖坐地，脚后跟抬起。预定个目标，50米或者更多，或者40次或者跟多，一定要保证质量，不然跳了没效果，一定要连续，速度要快。
篮板摸高。在篮板下原地起跳摸高，原地跳10下，不能有停顿或者间隙，要连贯完成，然后在冲刺摸高10下。记住原地摸高篮板为目标，冲刺跳篮圈为目标。
