1、手指伸展练习
把手放在一个平面上，手掌向下，将手指伸开，尽可能地使手指和手掌呈一个平面，坚持30秒到一分钟，然后放松。
如果手掌和手指不能完全的呈一个平面，那就尽自己最大的可能就好，前提是不能伤到手部的关节，两只手都练习几次。
找到一个平面，把手放上面，手掌向下。另一只手滑动到手指下面。小心地把手指向上伸到手腕，保持20秒绕后放松。重复这个练习3——4次，做这个伸展练习时，记住不要抬起手腕或手掌。
2、爪状伸展练习
弯曲手指直到指尖碰到手指根部的关节。这时候手指的造像就像个爪子一样。保持这个造型30秒到一分钟后放松再重复。
3、伸展手掌练习
手掌朝下放在一个平面上，把手指分开，尽量向外伸展手指，尤其是大拇指和小拇指。保持手指按压着桌子来伸展手掌，坚持20秒后放松，然后练习另外一只手。
