速度练习：变速跑、间歇跑是1000米训练的主要手段，第一阶段主要采取变速跑训练，第二阶段主要采取变速跑和间歇跑训练交替使用，第三阶段主要采取间歇跑训练；
变速跑的距离要在4000米左右，200、100快速跑，100米慢跑交替；间歇跑距离在3000以上，100米、200米、300米、400米都可以，但是速度要达到自己最快的速度80%以上。
力量练习：同时最好能够辅助腿部力量的训练，深蹲、半蹲、箭步蹲、跨步跳等都是不错增强腿部力量训练的最好方式；上肢的力量训练和核心力量的训练也是必不可少。
协调性训练：还要配合摆胯和摆臂的练习，增强身体的协调性。
