做30个俯卧撑每天能够对身体有以下变化：
1. 提升核心力量：俯卧撑是一项综合性的运动，涉及到大部分肌肉群，包括胸肌、三头肌、骨盆肌和腹肌等。协调这些肌肉的运动需要强大的核心力量，俯卧撑可以有效提高你的核心力量。
2. 帮助增强胸肌：俯卧撑是增强胸肌的好方法，可以通过多个重量级别的变化来增加难度，例如调整手臂的距离、增加持续时间等。
3. 提升耐力：由于俯卧撑是一种重复性动作，可以帮助您提高耐力和肌肉耐受性。随着时间的推移，您可能可以在不休息的情况下做更多的俯卧撑。
4. 减少背部疼痛：强健后背肌肉可以对减少背部疼痛非常有益。此外，通过锻炼扩展胸部、上臂和肩膀肌肉，还可以改善手臂和肩膀的灵活性。
5. 提高心肺健康：俯卧撑可以帮助您提高心肺功能，因为它是一项有氧运动。当您进行俯卧撑时，您的心率会加速，使您的心肺系统工作更加高效。
需要注意的是：如果你正在进行其他类型的锻炼和训练计划，应该谨慎增加俯卧撑的数量，以免导致肌肉疲劳和受伤。如果您有心脏病、高血压等慢性疾病，最好在进行任何新的体育活动之前咨询医生。
