项目经理能力的培养和提升计划可以从以下几个方面入手：
1. 学习项目管理知识：项目经理需要掌握项目管理的基本知识和技能，包括项目规划、项目执行、项目监控和项目收尾等方面的知识。可以通过参加项目管理培训课程、阅读相关书籍和参加项目管理论坛等方式来学习。
2. 提高沟通能力：项目经理需要与团队成员、客户、上级领导等多方进行沟通，因此需要具备良好的沟通能力。可以通过参加沟通技巧培训、参加演讲比赛等方式来提高沟通能力。
3. 培养领导力：项目经理需要具备领导能力，能够带领团队完成项目目标。可以通过参加领导力培训、参加团队建设活动等方式来培养领导力。
4. 提高决策能力：项目经理需要在项目执行过程中做出各种决策，因此需要具备较高的决策能力。可以通过参加决策能力培训、参加模拟决策活动等方式来提高决策能力。
5. 培养团队管理能力：项目经理需要管理团队成员，协调各方面资源，因此需要具备团队管理能力。可以通过参加团队管理培训、参加团队建设活动等方式来培养团队管理能力。
以上是项目经理能力培养和提升计划的一些方面，具体的计划需要根据个人情况和项目需求来制定。
