坚持每天跑步3公里能有多大效果（五公里一周跑几次最好）

有很大的效果。
因为经常跑步可以加强心肺功能，增强体能和耐力，有利于减肥和维持身体健康，同时也有益于缓解压力和焦虑情绪。
此外，长期坚持每天跑步3公里还可以提高身体的代谢水平，有助于改善睡眠质量和提升免疫力。
总之，每天坚持跑步3公里是非常有益的，可以改善身体健康和提升身体素质。