初练跑步多少公里合适（初中生跑步训练量多少合适）

初学者开始跑步时，应该以循序渐进的方式增加每周的跑步里程。建议从每周10公里开始，然后逐渐增加到每周20公里，再到30公里。这样做可以帮助你适应跑步的工作量，减少受伤的风险。在跑步初期，要确保跑步的质量高于距离。换句话说，宁可跑得慢些，也不要一次性增加太多跑步里程。建议每次跑步时间不超过30分钟，这样可以让你的身体逐渐适应运动。

总的来说，初学者应该根据自己的体格和身体状况，渐进式地增加跑步量。同时，要注意饮食和休息，合理安排跑步时间和目标，以保证身体的健康和减轻伤害。