不用健身器材 如何徒手锻炼肩部（瘦子没有器械怎么做肩部力量训练）

如果零基础，可以采用冲肩等低强度运动有一定力量基础，可以尝试倒立撑等一系列动作如果你达到了巅峰，可以挑战一下俄挺推荐一部无器械健身资料《囚徒健身》，有你想要的方法