静蹲多久可以出效果（靠墙静蹲5分钟什么水平）

任何一项健身项目都不是短时间就可以出效果的。根据每个人身体状况、大腿肌肉力量不同，静蹲时间可在30秒至2分钟不等，一般在5分钟左右为宜，对于长时间不锻炼者可适当缩短时间，逐渐增加静蹲时长。

静蹲是以一种适合大部分人群的锻炼方法，可锻炼大腿部的肌肉，对于髌骨软化、下蹲力量弱、关节损伤后恢复等均有一定帮助，但也应根据自身情况。

静蹲时间一般可维持30秒至2分钟不等，甚至可以更长，可以根据自身的接受程度调整，通常静蹲达到自觉腿部酸胀时可以适当休息。静蹲时锻炼应循序渐进，每天约3-6次为宜。