我要学跆拳道可是韧带不好怎么拉（跆拳道怎样拉韧带才不痛效果又快）

1. 最常见的锻炼方法是，在空地上可以做站位体前屈，尽量往下压，每次增加一点难度。

2.还有一种在床上练习柔韧性可以采用坐式的，一只腿蜷曲，另一只腿伸直，上半身往下压。

3.坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 每一种方法都要坚持，不然那些先天韧带不好的人，练几天有效果了就不练了，这样1个星期就会回到原来位置。