如何做到一年增肌10斤（快速增肌6到10斤的方法）

每一块肌肉会经常训练，每周3次，以此更频繁地增强蛋白质合成能力

保持训练容量低，以满足更高的频率 训练容量低，每一个动作都要用尽全力，做到位，确保刺激肌肉

利用几种不同的训练方法，通过不同的机制来刺激肌肉增长