练臀什么时间段最好（一周几次练臀最好）

下午三点左右。下午三点左右是人体基础代谢最旺盛的时候，体能耐力表现也是最强的时候。这个时间用来练习高强度的臀部是比较合适的。臀部训练主要以罗马尼亚深蹲和臀冲最主，要选择大重量刺激臀部肌肉。臀部训练开始前要做好充分的目标肌肉群热身活动。