主要的发力部位包括腿部和臂部，具体如下：
1. 腿部发力：在起跳前，腿部需要弯曲并蓄力，然后通过向下蹬地来产生弹力，推动身体向上。这个过程需要迅速而有力地蹬地，将腿部的力量转化为向上跳的动能。
2. 臂部发力：撑杆跳中的撑杆是一个重要的辅助工具，需要用手臂发力将自己推离地面。在起跳前，手臂需要伸直并拉住撑杆，然后在腿部蹬地的同时，手臂向下拉扯撑杆，产生向上的力量。这个过程需要协调手臂和腿部的力量输出，以确保身体能够顺利地向上跳起。
总之，撑杆跳需要全身协同发力，腿部和臂部的力量输出都非常重要。同时，技巧和经验也是非常关键的，需要通过反复的训练和实践来逐渐提高。
