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做好准备：在比赛前充分休息，摄取充足的营养和水分，穿着舒适的运动装备，适当热身，保持心态平静。
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控制速度：要尽量保持匀速，不要过于追求前段速度，以免在后面的比赛中因体力不支而出现明显的下降。
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注意呼吸：跑步时要注重自己的呼吸节奏，每次呼吸要均匀有力，这样可以提高氧气的吸收效率，减轻疲劳。
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合理分配能量：在比赛过程中，要学会合理分配能量，适时地进行能量补充，可以选择口服的运动饮料或者食物来补充体力。
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保持积极心态：在比赛中要保持积极的心态，保持信心，不要过于焦虑或紧张，调节自己的情绪，这样可以更好地完成比赛。
注意事项
初次尝试跑马拉松的跑步爱好者，应当在训练过程中慢慢增加跑步的时间和强度，以逐渐适应长时间的运动。
比赛中要注意自己的体力和心理状况，如果出现身体不适或情绪问题，要及时停下来调整。
要保持足够的水分和营养摄入，但同时也要注意过量饮水和过量摄入食物的问题，以免影响比赛的顺利进行。
