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中考50米怎样提高成绩(中考50米快速提高成绩)

中考50米怎样提高成绩(中考50米快速提高成绩)

更新时间:2023-12-09 21:30:58

中考50米怎样提高成绩

中考50米具体提高成绩方法技巧如下:  

第一,就是练习听力和反映能力。要达到枪声与起跑同步,这个既要靠反应能力了,这个就要在跑前保持清醒的头脑,注意力要集中,如果被分散了,起跑就慢了。 

第二,途中跑,要逐步加速。那么平时的练习就很重要了,有以下经验可以提供, 1、跑陡坡,这个陡坡的坡度要达到45度以上的倾斜,因为这个你练习多了,会提高你腹部的 肌肉感和承受高压的压迫力。

 2、篮球场25米往返跑练习,要记住跑到两头必须摸边线,弯腰下去摸,这个就要讲速度和弯腰技巧了。 

3、每天必须要保证3个小时的运动量,我指的是全身运动,不是打篮球和羽毛球,只练习一只手。健身房的骑脚踏车就很练这方面的体能,而且必须按照教练要求的姿势去蹬脚踏车,姿势不对,重练,必须要给自己定练习目标。

 4、运动后必须给身体每个不同的部位,特别是小腿以下的脚部,考前一个星期要保证一定的运动量,但不能过量,而且必须要让肌肉放松。

 第三,有了以上的基础了,在冲刺的时候要注意压线跑。跑姿很重要的。

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