弯腰曲度很小该怎样段练（练弯腰的正确方法）

恢复腰椎生理曲度的训练方法：

（1）自动牵引式动作：选择一个直径为20－25CM左右的半圆型垫子（软硬适中），置于腰部，然后最大程度地放松腰部肌肉，每天1－2小时。

（2）爬行训练。

（3）倒走训练。

（4）将脚掌垫高时行走训练。

（5）游泳是锻炼腰背肌力量和脊椎柔韧度的有效方法