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如何提高出拳的速度和力量(怎么训练自己出拳的力量和速度)

如何提高出拳的速度和力量(怎么训练自己出拳的力量和速度)

更新时间:2023-12-23 21:30:01

如何提高出拳的速度和力量

出拳的速度和力量加强神经募集肌纤维的能力,肌肉的协调性。

这是一个很大的问题,真不是几句话能说清楚,只能给你一个大概的框架,具体的细节需要自己去研究。

理论上讲,出拳的速度一是神经募集肌纤维的能力有关,想想如果你心情好,人兴奋,打击出来的速度、力量就大,这时你的形态并没有改变,改变的是你的内分泌系统,是你的心里,所以如果要提高速度最节约的时办法就是,短时间内练习速度,精神高度集中时练习。

教科书理论;

速度素质是指人体快速运动的能力,通常分为紧密联系的反应速度、动作速度和位移速度三种形式:

1. 反应速度。它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力,最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作,以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。

2. 动作速度。它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有:

(1)减小练习难度,加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。

(2)加大练习难度,发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后,紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。

(3)时限法。按预定的音响节拍频率完成动作,以改变练习者的动作频率和速度。

3.位移速度。它是指在作周期性动作中,单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础,并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法:

(1) 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。

(2) 加速动作频率的练习,如快频率小步跑、快速摆臂练习等。

(3) 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。

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