早餐营养中的关键,一天总能量的25%到30%,可以适量食用富含蛋白质,维生素,矿物质及膳食纤维的早餐。如燕麦面包,鸡蛋,如果不喜欢喝全脂的牛奶,可以选择低脂,还可以,准备些生菜,小番茄夹着吃,水果当然是必不可少,一个VC橙,一天幸福满满。