快速长肌肉需要持续的锻炼和科学的饮食，以下是一些方法：
1. 重量训练：要增加肌肉量，最有效的方法是进行重量训练。重量训练可以刺激肌肉生长并提高肌肉质量和力量。
2. 高蛋白饮食：蛋白质是肌肉生长所需的重要营养素，因此在饮食中要确保摄入足够的蛋白质。建议每天至少摄入1克/磅的体重的蛋白质，例如，一个150磅的人每天应摄入约150克的蛋白质。
3. 均衡饮食：除了高蛋白饮食之外，还应保证均衡丰富的饮食，包括碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
4. 充足休息：锻炼后肌肉需要休息和恢复，这个过程对于肌肉生长非常重要。建议每天睡眠7-9小时，给身体充足的时间进行修复和生长。
5. 增加训练强度和次数：为了让肌肉有持续的刺激，可以逐渐增加训练强度和次数，让肌肉得到更大的负荷和挑战。
需要注意的是，快速长肌肉需要持续的努力和耐心，并且要遵循科学合理的方法，不要使用过度的训练或非法的药物来促进肌肉生长。同时，个人身体状况和健康状况也需要考虑到，如果有任何身体不适或疾病，请咨询医生建议。
