运动多久体重开始下降（饿瘦30斤需要多久）

三个月左右。

通过运动使体重下降，需要每周中等强度运动150分钟以上，经过三个月时间，多数可以初步达到减肥的效果。

不过运动也要注意技巧，不建议短时间的高强度运动，每次运动时间30分钟以上，体内的脂肪供给就会加快，氧气和脂肪就会发生化学反应最终生成二氧化碳和水份，这些水分会随着人们的呼吸，汗液以及排泄物排出体外。

一公斤脂肪燃烧的热量是7700卡路里，比肌肉释放的能量大很多。