吃什么蔬菜补钙效果最好（吃什么蔬菜补钙效果好而且最快）

菠菜和芝麻因为菠菜含有大量的钙元素，而且其中的维生素C和维生素D也可以促进钙的吸收。
而芝麻中的钙含量也很高，同时含有丰富的维生素E和锌，可以促进骨骼生长和修复。
此外，其他含钙丰富的蔬菜还包括豆腐、奶酪、鲫鱼、虾皮等，在平时的生活中适当地摄入这些蔬菜，可以有效地补充钙质，保护骨骼健康。