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平板撑4分钟什么水平(平板支撑一个月变化图)

平板撑4分钟什么水平(平板支撑一个月变化图)

更新时间:2023-12-21 06:26:06

平板撑4分钟什么水平

成年男性支撑时间2-4分钟为良好,即达标水平,说明肌肉力量和稳定性还是比较好的,4-6分钟为优秀,能坚持6-10分钟,说明您是高手中的高手,一定是个健身达人。新手一般撑不过15秒,若是咬咬牙坚持30秒,也是好样的!如果连15秒都坚持不到,说明要接着加强锻炼,时间长了会获得很多好处。

平板支撑“菜鸟”,如何从15秒坚持到10分钟?

首先,你要有动力,为什么想做平板支撑,是想练出腹肌,还是塑造身材?短期目标是坚持几分钟?想好了这些问题后再做。

其次,建议在没人的地方进行,如果身边有人打扰,可能撑不住几秒钟就泄气了。一般在自己的房间锻炼是比较好的,播放一首歌,在歌曲的陪伴下练习。

另外,当自己感觉支撑不住的时候,给自己打打气,能不能再坚持5秒?10秒?每一次突破都值得祝贺,要给自己积极的暗示,成功突破目标后适当奖励自己。

最后,做平板支撑的同时可以搭配其他项目,例如卷腹、瑜伽、波比跳、跳绳等等,把身体其他地方的肌肉一起锻炼,你会爱上运动的感觉。

当然,想要成功,最重要的还是长期坚持。男性朋友们如果想锻炼腰腹肌肉,不妨在家练习平板支撑,你会慢慢发现身上的变化,值得期待。

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