每天硬拉几下最合适（硬拉一次做几组最好间隔多久）

10下，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。训练频率：硬拉一周练习1-2次即可。初学者可适当减少组次和数量，循序渐进而为。